SWFiS

Godzina i miejsce	Zajęcia	Opis	Limit miejsc	Zapisy
9:30 Hala sportowa ul. Młyńska 15 sala aerobikowa	POWER HOUSE mgr Nina Horaczyńska	Power House – centrum mocy  Zajęcia oparte na Pilatesie, który odnosi się do silnych mięśni tułowia. Stanowią one fundament dla wszystkich ruchów. Wzmocnimy:  • mięśnie brzucha, w tym głębokie,  • mięśnie dolnej części pleców,  • mięśnie dna miednicy,  • mięśnie pośladkowe.  To właśnie w tym obszarze tkwi siła, stabilność i kontrola. Aktywacja power house jest kluczowa, aby ćwiczenia Pilates były wykonywane efektywnie i bezpiecznie. Mocny POWER HOUSE zapewnia:  • Stabilizację i kontrolę  Silne centrum zapewnia stabilność kręgosłupa i miednicy, umożliwiając precyzyjne i kontrolowane ruchy.  • Budowanie siły od wewnątrz  Pilates wzmacnia całe centrum ciała, a nie pojedyncze mięśnie, co przekłada się na ogólną siłę i lepszą kondycję.  • Poprawa postawy  Aktywacja power house wspiera utrzymanie prawidłowej postawy – nie tylko podczas ćwiczeń, ale też w codziennym życiu.  • Wzmocnienie całego ciała  Mocne centrum sprawia, że mięśnie pracują efektywniej, co prowadzi do kompleksowego wzmocnienia całego organizmu.	15	Zapisz się
9:30 Hala Sportowa ul. Zagajnikowa 9 sala aerobikowa 2S1	Taneczna Odnowa– warsztaty ruchu i radości  dr Karolina Perz	Z okazji Dnia Zdrowia Psychicznego zapraszamy na wyjątkowe, godzinne zajęcia taneczne, które łączą ruch, muzykę i dobrą energię. Nie trzeba umieć tańczyć – tu liczy się radość, swoboda i odprężenie.  Podczas zajęć:  • rozluźnimy ciało i umysł dzięki prostym ćwiczeniom taneczno-oddechowym,  • nauczymy się kilku łatwych kroków do energetycznych utworów,  • wzmocnimy poczucie własnej wartości poprzez ruch i ekspresję,  • uwolnimy napięcia i stres, poprawiając nastrój oraz koncentrację.  Korzyści:  • poprawa samopoczucia i redukcja stresu,  • zwiększenie poziomu energii,  • budowanie pozytywnej relacji z własnym ciałem,  • integracja i dobra zabawa w grupie  Ubiór: wygodny strój, sportowe buty, woda do picia.	18	Zapisz się
10:00 zajęcia w terenie przy Hali Sportowej ul. Zagajnikowa 9 (w razie niepogody zajęcia w Hali Sportowej)	Pozytywnie rozbiegani mgr Łukasz Nowak	Bieganie to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej naturalnych form ruchu. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani skomplikowanej techniki – wystarczą wygodne buty i odrobina chęci. Regularna aktywność biegowa nie tylko wzmacnia serce, mięśnie i układ odpornościowy, ale ma także ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.  Podczas wspólnego treningu uczestnicy doświadczą, w jaki sposób bieganie pomaga redukować stres, poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin, zwiększa koncentrację oraz pozwala oderwać się od codziennych obowiązków. Zajęcia będą prowadzone w spokojnym tempie, dostosowanym do możliwości uczestników, z elementami rozgrzewki, krótkiego biegu i ćwiczeń oddechowych.  Cele zajęć:  • ukazanie biegania jako dostępnej dla każdego formy dbania o zdrowie,  • podkreślenie jego wpływu na redukcję napięcia i poprawę nastroju,  • zachęcenie do włączenia ruchu do codziennej profilaktyki zdrowia psychicznego,  • integracja uczestników i budowanie poczucia wspólnoty.  Dla kogo:  Dla wszystkich – bez względu na poziom zaawansowania. Tempo i dystans będą dostosowane do uczestników, tak aby każdy mógł czerpać radość z ruchu.  Hasło przewodnie:  „Dbając o ciało – wspierasz swój umysł. Zrób pierwszy krok dla zdrowia psychicznego.”	20	Zapisz się
11:00 Hala sportowa  ul. Młyńska 15    sala aerobikowa	RELAX mgr Nina Horaczyńska	Zajęcia ukierunkowane na rozciąganie i mobilizację, których celem jest rozluźnienie spiętego, przeciążonego ciała. Skupimy się na wydłużaniu mięśni, otwieraniu klatki piersiowej, mobilizacji bioder oraz rozciąganiu nóg i dolnych pleców. Rozluźnimy obszary w naszym ciele szczególnie narażone na napięcia.  Zajęcia RELAX to chwila wytchnienia, która pomaga odciążyć kręgosłup, przywrócić swobodę ruchu i poczuć lekkość w całym ciele.	15	Zapisz się
11:00 Hala Sportowa ul. Zagajnikowa 9 sala aerobikowa 2S1	Body Ball – relaksacja z piłkami gimnastycznymi  mgr Julia Jóźwiak	Ćwiczenia do muzyki na dużych piłkach gimnastycznych z uwzględnieniem ustawienia prawidłowego kręgosłupa, napięcia mięśni brzucha (CORE), mięśni dna miednicy. Rozciąganie kręgosłupa, pleców, brzucha na boku, w  leżeniu, w podporach, otwarcie klatki piersiowej. Z naciskiem na poprawę sylwetki osób pracujących przy komputerze.	18	Zapisz się
11:00 Hala Sportowa ul. Zagajnikowa 9 sala spinningowa	Power bike/spinning mgr Katarzyna Magdziak	To forma zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych odbywająca się w rytm motywującej muzyki pod kierunkiem wyszkolonego instruktora. Podnosi wydolność, wzmacnia układ krążeniowo-oddechowy, spala tkankę tłuszczową i kształtuje dolne partie ciała. Muzyka – odpowiednio dobrana przez trenera – narzuca tempo jazdy.  Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu.	15	Zapisz się
11:00 Sala Sportowa ul. Szamarzewskiego 89 sala dolna	Rusz głowę i ciało – trening powięziowy podstawowy mgr Karolina Nadolska	Jest to dość intensywny trening terapeutyczny bez obciążenia, ukierunkowany na najważniejsze medium ruchu w ciele człowieka.     Powięź to rodzaj tkanki łącznej, która stanowi zewnętrzną osłonę mięśni całego ciała. W fundamentalny sposób wpływa ona na funkcjonowanie zarówno ciała jak i umysłu przez wzmacnianie mięśni, wyzwalanie emocji i poprawę samopoczucia. Sekwencje dynamicznych ruchów i częste zmiany pozycji uelastyczniają całe ciało.   DLA KOGO?  Powięź podstawowa jest treningiem przeznaczonym dla każdego, kto czuje się „spięty”, ma problem z bolącymi plecami, a także dla wszystkich, którzy chcą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie ciała. Trening pomaga również zredukować stres i odprężyć się.  KORZYŚCI:  – wzmacnianie mięśni,  – rozwój siły,  – poprawa sprawności,  – poprawa samopoczucia,  – redukcja stresu i rozluźnienie.  RODZAJ: Trening medyczny  INTENSYWNOŚĆ: Średnia.	20	Zapisz się
11:00 Pływania Uniwersytecka Strażewicza 21	Aqua-aerobik mgr Dorota Stypa	Z okazji Dnia Zdrowia Psychicznego chcielibyśmy zaprosić Państwa na wyjątkowe zajęcia stymulujące prozdrowotne ruchy w wodzie. Zajęcia Aqua-aerobiku wprawią nas w doskonały nastrój a zaproponowane formy ruchu wzmocnią naszą fizyczną konstytucję. Do udziału w wodnej zabawie nie potrzeba specjalnego przygotowania, tu liczy się dobry humor  i endorfiny emitowane przez uczestników.   – ćwiczenia w wodzie poprawią naszą kondycję i nastrój   – zajęcia odbywają się przy muzyce, która stanowi doskonałe tło dla zajęć ruchowych	20	Zapisz się